Comment Prendre Soin de Votre Cœur en Gérant Vos Émotions?
Le stress est un élément omniprésent dans nos vies qu’il soit lié aux responsabilités professionnelles, aux soucis financiers, aux relations interpersonnelles tendues ou aux pressions sociales. Le stress chronique, en particulier, est de plus en plus reconnu comme un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. Des études scientifiques ont établi un lien solide entre le stress prolongé et l’augmentation du risque de développer ces affections graves. Lorsque nous sommes exposés à des environnements violents, qu’il s’agisse de violence physique, psychologique ou sociale mais aussi de transitions hormonales (ménopause) il est clair que l’inconfort émotionnel, la peur ou la dépression s’installe pourquoi ? parce qu’on touche directement les émotions. Gérer son stress est donc une priorité absolue. L’idée est d’apprendre à devenir le plus aligné possible avec soi-même, d’oser s’éloigner des sources de stress et de trouver l’équilibre personnel, même si parfois les décisions à prendre sont radicales.
7 CLEFS POUR VOUS AIDER
Changez de mode respiratoire
Votre respiration est courte, haletante? votre voix est voilée? Vos mains sont tremblantes? Tous ces symptômes traduisent le fait que vous avez une respiration émotionnelle. Vous allez devoir la descendre et retrouver une respiration abdominale. Pour vous aider, baillez volontairement, plusieurs fois d’affilé. Vous allez ainsi libérer votre diaphragme et faire descendre votre curseur de stress. Cette technique permet de gérer vos émotions et de pouvoir poser votre voix.
Retrouvez le sentiment de sécurité
Pratiquez la pleine conscience c’est à dire redevenez conscient de ce que vous êtes en train de faire à l’instant pour ressentir le sentiment de sécurité : Par exemple vous êtes en voiture portez votre attention à la façon dont vous conduisez en allant dans le détail : “je roule à 30km, j’ai mon coude posé sur le rebord de la fenêtre…”. Cette technique de vigilance va tout simplement court circuiter le cerveau des pensées négatives et générer de l’espace intérieur.
Déconnectez
Coupez les sources de stress comme les appareils connectés, les téléphones, les informations en boucle. Vous pouvez aussi prendre de la distance de manière momentanée ou définitive avec des personnes que vous jugez « lourdes ». Remplacez ces sources de stress par du silence par exemple. Vous pouvez aussi vous isoler à l’intérieur de vous-même quand vous marchez, ou lorsque vous êtes dans votre véhicule, dans les transports en commun… en écoutant de la musique instrumentale à faible volume.
Pratiquez une activité
Marchez en salle ou en nature. L’activité physique régulière est un excellent moyen de réduire le stress. La pratique des Arts permet de vous recentrer sur vous et d’écarter les pressions mentales. Le chant, par exemple, est non seulement un inhibiteur puissant de stress mais il est aussi une source de connaissance de soi, une école de maîtrise de ses émotions, de confiance en soi. Les activités parallèles sportives, artistiques et activités de bien-être libèrent des endorphines. Ces “hormones du bonheur “ont le pouvoir d’améliorer l’humeur et de réduire l’anxiété et ont impact direct sur votre santé physique et mentale.
Gérez l’alimentation et le sommeil
Une alimentation équilibrée et un sommeil adéquat sont essentiels pour maintenir la santé physique et mentale. Évitez les excès de caféine et d’alcool, et assurez-vous de dormir suffisamment.
Allez vers les autres
Le soutien social est essentiel pour faire face au stress et à la violence de la société. Vous pouvez vous engager dans un groupe de réflexion, de prière, vous pouvez également participer à des ateliers collectifs de danse, de relaxation… Le soutien social rompt la solitude et vous pousse à communiquer, à dépasser vos limites. Quel risque prenez-vous en tentant l’expérience ?
Un coach
Si le stress devient accablant et interfère avec votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter. Un coach peut vous aider à développer des stratégies de gestion du stress adaptées à votre situation.
La gestion des émotions est un processus qui demande du temps et de la pratique. Il est important de se rappeler que tout le monde réagit au stress différemment, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Expérimentez différentes techniques et trouvez celles qui vous aident le mieux.(MS)